你今晚就可以抽时间试一试“刺激脚心能缓解脚痛，疲劳的时候可以按摩下足三里穴位……”昨日，在重庆医科大学缙云校区，一场关于庆祝国医节的活动在这里展开。重庆晚报记者看到，在活动现场关于失眠治疗的体验受到热捧。据2015中国睡眠指数显示：中国人熬夜的比例达22.2%，其中重庆有4成多的人是入睡困难户。昨日，重庆医科大学中医药学院副院长李进建议，有失眠问题的人，在睡觉前不妨做套睡眠操，从头到脚依次进行，或许有很好的效果。■重庆晚报记者 赵帮清浴面先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。揉脑以两手拇指螺纹面，紧按风池(在项部，当枕骨之下)穴，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，一般有酸胀感为宜。搓耳双手食指、中指分开，分别放在两侧耳垂下，食指、中指夹着耳朵，同时向上反复搓50次。抱颈用双手抱在后脑勺下面，左手在下，右手在上，双手不动，头向左右转动25下，然后头尽力向后仰25下。频率不要过快，幅度不能太大。梳头双手握拳微曲，在头顶两侧用微曲的指背关节，以梳头状梳理50下，要和缓有力。搓脚人处于仰卧位，双脚掌快速对搓50下，以发热为宜。推小腿用脚从膝关节内侧，以脚中间为发力点，向内脚踝方向反复推蹬50下，以发热为宜。泡脚放少量的鹅卵石泡脚，活动脚趾。这样按压穴位缓解失眠揉神门穴神门穴位于腕部，临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，一般左右手各重复30次。压心包经穴循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。搓涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。拍足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。